5 Tips Wanita Menjaga Kesehatan dan Ketahanan Tulang di Masa Normal Baru

5 Tips Wanita Menjaga Kesehatan dan Ketahanan Tulang di Masa Normal Baru

Selama masa Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB), masyarakat dihimbau untuk tidak keluar rumah demi memutus penyebaran virus COVID-19. Berada di rumah membuat seseorang membatasi aktivitas fisiknya, yang dapat mempengaruhi kesehatannya. Hal ini juga berdampak pada kesehatan dan daya tahan tulang. Memasuki era new normal, penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tulang, terutama bagi wanita di atas usia 35 tahun

Hubungan antara aktivitas fisik, kesehatan tulang, dan wanita

Sebagian orang lebih suka menghabiskan waktu di luar ruangan sambil berolahraga. Selain mendapatkan tampilan yang berbeda, kamu juga bisa berbaur dengan teman-teman yang lain. Sayangnya, hal ini tidak bisa dilakukan secara bebas selama PSBB.
Kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah. Kondisi ini menyebabkan aktivitas fisik seseorang menurun. Padahal, aktivitas fisik merupakan upaya penting dalam menjaga kesehatan tulang, terutama bagi wanita berusia 35 tahun ke atas.
Kesehatan tulang yakni bagian vital yang pengaruhi kesehatan seorang. Ketika seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau kurang aktivitas fisik, ia kehilangan massa tulang.
Jika Anda tidak mengubah gaya hidup Anda, ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Osteoporosis adalah suatu kondisi ketika tulang kehilangan massanya, sehingga mudah patah dan retak.
Osteoporosis bisa menyerang siapa saja, terutama wanita. Mengapa wanita menjadi sorotan? Sebab, semua wanita akan memasuki tahap menopause. Selama menopause, hormon estrogen wanita menurun dan ini dapat mempengaruhi hilangnya massa tulang. Proses alami ini membuat wanita lebih rentan terkena osteoporosis.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga membuat daya tahan tubuh menurun. Sistem kekebalan yang lemah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap pilek, batuk, atau penyakit lainnya.
Oleh karena itu, wanita perlu memperhatikan dan menjaga kesehatan tulang untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik.
Selain memperkuat otot, aktivitas fisik juga berdampak pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Di masa pandemi COVID-19, tentunya dibutuhkan daya tahan tubuh yang kuat agar tidak mudah sakit.

Menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh wanita di masa new normal

Nah, sudah tahu kan betapa pentingnya menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh wanita di masa new normal. Agar keduanya bisa terjaga dengan baik, ada beberapa tips yang bisa dilakukan selama di rumah.

  1. Latihan
See also  16 Plus 1 Cara Ampuh Mempercepat Ponsel Android Super Lambat

Latihan rutin atau aktivitas fisik, minimal 30 menit setiap hari. Pilih olahraga yang Anda sukai untuk membuat Anda tetap termotivasi. Misalnya yoga, bersepeda keliling kompleks rumah, jalan pagi, dan olahraga.
Jurnal Missouri Medicine menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik yang meminimalkan risiko cedera. Melakukan olahraga dapat memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan menjaga kesehatan tulang, terutama bagi wanita.
Tak hanya itu, olahraga juga mendukung penguatan sistem kekebalan tubuh. Olah-raga sanggup menambah antibodi serta mengintensifkan fungsi sel darah putih dalam melawan peradangan penyakit.

  1. Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Tubuh tidak mampu memproduksi vitamin D secara mandiri. Cara mudah untuk merangsang produksi vitamin D tubuh adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Cukup berjemur di bawah sinar matahari tidak langsung, misalnya duduk menghadap jendela selama 5-15 menit, setidaknya dua hingga tiga kali setiap minggu. Biarkan sinar matahari menyinari wajah, tangan, dan kaki agar tubuh mendapat cukup vitamin D.
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat tulang, gigi, dan otot. Selanjutnya vitamin D dapat membantu kerja sel darah putih dan sel imun dalam melindungi tubuh dari penyakit infeksi.
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, sinar matahari bermanfaat bagi kesehatan mental. Sinar matahari membantu kerja hormon melatonin yang bekerja membuat tidur nyenyak dan menunjang kebugaran tubuh keesokan harinya.
Sinar matahari yang cukup juga membuat Anda lebih bahagia dan menurunkan risiko depresi. Ini karena matahari merangsang pelepasan hormon serotonin, yang membuat suasana hati Anda stabil. Dengan begitu, sinar matahari memiliki peran yang baik dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

  1. Menjaga berat badan

Menjaga berat badan dapat mendukung sistem muskuloskeletal, yaitu sistem yang memungkinkan setiap manusia untuk bergerak dan melibatkan otot, tulang, dan persendian. Berat badan yang seimbang dapat membuat tulang menjadi lebih sehat, didukung oleh asupan makanan yang sehat dan aktivitas fisik.
Selain itu, berat badan yang seimbang dan terhindar dari obesitas dapat mendukung sistem kekebalan tubuh untuk bekerja secara maksimal.
Pada orang gemuk, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah. Misalnya, produksi sitokin (protein untuk melawan penyakit infeksi) menurun. Hal ini menyebabkan orang gemuk lebih rentan terhadap risiko penyakit.
Namun, hal ini bisa dicegah dengan menjaga berat badan seimbang dengan menerapkan pola hidup sehat selama PSBB. Dengan begitu, cara ini sekaligus mampu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang, khususnya bagi kaum wanita.5 Tips Wanita Menjaga Kesehatan dan Ketahanan Tulang di Masa Normal Baru

  1. Konsumsi asupan yang bergizi
See also  Menggali Peran Penting Enzim Katalase dalam Proses Metabolisme Tubuh

Nutrisi dalam makanan membantu menjaga kesehatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh bagi wanita. Selalu sertakan beragam buah dan sayuran dalam menu harian Anda. Mikronutrien dalam sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan respon sel imun dalam merespon penyakit infeksi.
Selain buah dan sayur, kalsium dan vitamin D bisa Anda dapatkan dari berbagai asupan, seperti salmon, tuna, makarel, dan susu kedelai. Vitamin D dan kalsium bekerja sama untuk memberikan kekuatan tulang dan membantu penyerapan kalsium.

  1. Konsumsi suplemen kalsium

Tidak semua orang berkesempatan untuk bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi setiap hari untuk merangsang tubuh memproduksi vitamin D. Padahal, vitamin D yang didapat dari sinar matahari penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kekurangan vitamin D dapat berdampak pada kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko patah tulang dan patah tulang.
Jika tidak setiap kali Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari, Anda mungkin mengalami risiko kekurangan vitamin. Namun jangan khawatir, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dengan suplemen kalsium organik yang juga mengandung ester C dan vitamin D3. Ester C adalah bentuk vitamin C yang diformulasikan dengan kalsium askorbat sehingga dapat mengurangi efek samping sakit perut.
Kalsium organik dalam suplemen merupakan komponen utama yang dapat memperkuat tulang dan gigi. Kemudian, ester C dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah infeksi seperti infeksi saluran pernapasan. Sedangkan vitamin D3 berguna dalam meningkatkan penyerapan kalsium.
Carilah suplemen kalsium yang ramah terhadap lambung dan mudah dicerna, sehingga memudahkan tubuh untuk memetik manfaat kesehatannya di masa new normal di tengah pandemi COVID-19.
Jangan biarkan pandemi mengganggu kesehatan Anda. Terapkan lima tips di atas untuk menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh bagi wanita produktif.

Check Also

Review: Smartband F1, Alternatif Termurah Untuk Menemani Jogging

Review: Smartband F1, Alternatif Termurah Untuk Menemani Jogging

Smartband F1 – Apakah Anda mencari smartband alternatif yang murah? Smartband F1 mungkin tepat untuk …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Recent Comments

No comments to show.